wegle przed

Witam Od pażdziernika mam zamiar zacząć cykl: 1.no xplode przed treningiem 2kreatyna w dni nie treningowe 5g 3.bialko ,wegle -uzupełnienie diety W zwiazku z tym mam pytanie co do odżywki po treningu jaką polecacie? Myślałem nad cytocellem ,co wy na to?

poranne aeroby jak najbardziej, ale "lajtowe", przed kawka i jazda, po prysznic, jajecznica z 8 jajek i można zbierać się do pracy, lubie robić aero rano, po nich jestem rozbudzony zarówno ciałem jak i umysłem, do tego jak wracam z pracy to wiem, że zrobię tylko 5x5 a potem już się będe opierniczał, ogólnie to się zastanawiam od jakiegoś [...]

O to moja dieta 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 125g piersi z kurczaka 100g [...]

vitargo to bardzo dobre weglowodany potreningowe, a max carb to wegle ktore mozesz uzywac caly dzien,imo nie ma sensu przeplacac Że co??? Viatrgo nadaję się wspaniale przed treningiem. Max carb absolutnie nie cały dzień, to węgle o wysokim IG więc jedynie okołotreningowo/przy jakimś wysiłku. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-14 22:35:22

3. czy po treningu (koło 21) mogę zjeść ziemniaki z kotletami z piersi z kurczaka i serem odtłuszczonym w środku ? (...) Zjedz kotlety z warzywami i np. soczewicą/kaszą gryczaną/ciecierzycą masz na myśli trening siłowy? jeśli tak, to przychylam się do zdania Rudej, ale jeśli aero, to ja bym węgli po nim nie dawała, bo po pierwsze nie [...]

[...] O wiele lepiej jest wykorzystać to do boostnięcia insuliny po treningu gdyż jest ona bardzo istotnym sprzymierzeńcem w tym właśnie okresie. Dzielenie tego właśnie w taki sposób tu kromka tam kromka jest moim zdaniem bez sensu, ale jak nie umiesz inaczej zjeść to luz, ale mimo wszystko ograniczylbym wegle poza okresem okolotreningowym /pozdr

wiek:20 cel;masa Trening;fbw wzrost;183 waga;62kg suplementacja:narazię to nie mój priorytet 6.30 Mleko spożywcze 3,5 %200mil - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -Warzywa,owoce 11.15 -Ryż/kasza 100g -pierś z Kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g 14.00/15.30 - -Kasza/ryż/makaon 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 [...]

odrazu po treningu bialko i wegle godzine pozniej - ryz z kura godzine przed ryz i kura Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-13 09:04:29

S.A.W. 200g - 60zł z przesyłeczką, biorąc dawki po 10g przed treningiem, (3x w tyg) - 30g na tydzien, czyli starcza na 6 - 7 tyg. A Witaminy mam : vitamin plus Węgle mam : carbonox białko mam : wpc 80 ostrowiea carbo i ostrowie mam do brakow w diecie, stosuje codziennie, zaraz wkleje dietkę, może coś trzeba zmienić. [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

Rano łowickie ok, ale nie carbo. Carbo to węgle o wysokim indeksie glikemicznym (IG) przez co nadają się jedynie okołotreningowo. Witaminy do śniadania. Przed treningiem ładuj więcej tych kaps, tak żeby ci wyszło 7g czystych BCAA. Po treningu tak samo z BCAA.

Mój bład - chodzilo mi o IG. Gdzies czytalem ze przed treningiem zaleca sie wegle o niskim indeksie, a zaraz po o wysokim, prawda to?

[...] 6-8 powtorzen. Przepraszam, ze nie zakladam tematu w innym dziale, ale ten juz jest na wykonczeniu. P.S. Zastanawia mnie kwestia posilku przed treningiem. Czy to musza byc wegle zlozone? Zauwazylem,z e po zjedzeniu prostych (zmieniakow) na krotko przed mialem wiecej sily niz np. jedzac kasze gryczana, czy ryz brazowy i czekajac godzine na [...]

[...] 100g Banan 50g Pomarańcza 50g Rodzynki suszone 10g wywal jogurt,owoce i rodzynki Po treningu: Jogurt naturalny 1,5 100g Banan 50g Pomarańcza 50g UNS Classic 90+ 20g ok. Kolacja: Wołowina, polędwica 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g dalbym ryzu wiecej,koszxtem przed treningowego np. rowno po 75g scialbym wegle do 5g podbil tluszcze do 1,5g

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]

owszem spozywa sie wegle przed snem ludzie sobie chwala ta metode

Nie do końca co ? Kostka, twaróg, czy węgle out? Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem na noc, jest twaróg, a węgli się nie spożywa przed snem. Imo, nie jestem specjalista, mówię, tzn. piszę to, co wyczytałem tutaj na sfd :)

[...] mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo bialkowych produktow. Z suplementow stosuje mono z olimpu ( dwie dawki w dni treningowe, na czczo 30 min przed [...]

przed bcaa 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek ziemnaki mieso.ryba warzywa by sie przydała B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek Ryz -70 gr Piers -100gr Brokuly -125gr Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 14:30 3 Posilek Ryz -70gr jajka Salatka (Ogorek/Pomidor ) Oliwa z Oliwek -10ml B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449 [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]